nie mam tyle czasu

Witam, mam kilka pytań na temat ćwiczenia. Trenuję w poniedziałki, środy i piątki, mógłby mi ktoś rozłożyć partie mięśni na te dni? Zaznaczę iż przed każdym treningiem i po jadę 10 minut na rowerze stacjonarnym. Kolejne pytanie dotyczy jak mógłbym spalić "oponkę" z brzucha, mieszkam na wsi i jestem dosyć ograniczony z basenem, myślałem nad abs, [...]

Mi tez nie pasuje carbo tyle razy. Bilem 12iu po treningu. Teraz chce tez 3x dziennie. Czyli rano na pusty 10 iu i po 5 min normalnie 120g owsa i białka?? zaluzmy ze mam gensulin r, przed treningiem ile czasu??

Trening odbyłem. Niestety zabrakło weny i czasu. Musiałem szybko wracać do syna. Razem z miską robioną na oko dało to dzień rozluźnienia. Ogólnie to dzisiaj zrobiłem tak: Przysiad ze sztangą na karku 70 kg - 10 powtórzeń Martwy ciąg z trzema kettlami spiętymi łańcuchem - 16+25,5+32,5 - 10 powtórzeń Rwanie 25 kg odważnika - 10L + 10P Pompki na [...]

Szanowny Panie redaktorze. Może dla Pana normalną sprawą jest że w 1/4 gazety są reklamy na całą stronę a na pozostałych stronach zajmują połowę objętności. Mnie to razi, bo wydaję moje pieniądzę a nie Pana a reklamy mam za darmo kilka razy w tygodniu w swojej skrzynce i nie nauczony jestem za nie płacić. Co do szybkości czytania, akurat niewiele [...]

Myślę, że regularny trening przez 1 rok da Ci lepsze efekty niż 13 lat z przerwami. Dzięki za złotą myśl ale wiem o tym ;) trochę wstyd komuś mówić że tyle trenuje i praktycznie mam 75kg wagi ale taka prawda. Przez pierwsze kilka lat jechałem na sucho jako nastolatek, później jakieś suple, typu kretka ale to wszystko było robione z małą wiedzą [...]

Dzięki Marta, dużo mi to wyjaśniło. Pytania wyszły po ostatnim telefonie teściowej. Dialog wygladał tak: M. - mąż T. - teściowa T - ...a ile ml. zjada?? (syn) M - a skąd ma to wiedzieć jak on z cycka je? T - To ona jeszcze karmi piersią?!!!! M. - no a czym ma karmić? T - No ja tyle pokarmu nie miałam! Syn ma dopiero 2 miesiące... to ja nie wiem [...]

Witam, Trenuje od 3 tygodni na siłowni. Chciałem się zorientować czy wszystko robie dobrze, jeśli nie to prosze o poprawienie mnie. Dołączam diete na koncu. 3 tygodnie temu ważyłem 88 kg, aktualnie 85,5, w pasie zmniejszyłem się o 4-4,5 cm. Wzrost 174cm Trening: chodze na siłownie 4-5 razy w tygodniu,przez pierwsze 1,5 tygodnia robiłem 25 minut [...]

[...] wrażenia ze we Włoszch to kazda obca jest za prostututke brana %-) Za moja koleznka, mimo ze brunetka gwizdali na Sycylii tak długo dopóki sie ubioerm i jakims style tam nie zlała z tłumem %-) A mam prosbe, ziuta, laski.. powiedzcie co myślicie o tych badaniach.. Młoda laska tyle czasu nei chudnie, kalorie spadaja onaćwiczy jak szalona i [...]

Witam kobietki! Jestem nową, niecałkiem, ale jasnozieloną użytkowniczką forum. Cały czas staram się pogłębiać swoją wiedzę, ale nie powiem, że nie zdarza mi się oprzeć pokusie i zrobić coś wbrew zdrowemu rozsądkowi. Tak więc czas z tym skończyć i wziąć się wreszcie za siebie. Liczę na dobrą krytykę i cenne uwagi, bo nie ukrywam, że to forum od [...]

Dzięki Koniu za odpowiedz. Twarogu tyle, ponieważ oszczędza on mi dużo czasu, nie trzeba go przygotowywać. Tłuszcze chciałem jeszcze dodawać z słonecznika. Posiłek "śniadanie" oraz "na noc", "kolacja" miały być stałe. W przed i po treningowym miałem zamiar zmieniać warzywa i kaszę na ryż lub makaron - kurczak zawsze. Posiłek "Śniadanie 2" miał być [...]

DNT, 8.05.2013 Wolne Nie ćwiczyłam, miska niestety bardzo dojedzona po 21:00, bo wtedy dopiero wróciłam do domu. A na cały dzień zabrałam tyle prowiantu ze sobą... i okazało się za mało, ale bardzo smacznie. Będę nad tym pracować. W Krakowie Juwenalia, wybrałam się na koncert Brodki ;) DT, 9.05.2013 Siłownia. Rozgrzewka: bieg na siłownię 7 minut + [...]

Pod ścisłym nadzorem ja mam stwierdzone łojotokowe zapalenie skóry głowy. Już prawie rok się z tym męczę. Mnie nawet zaczęły przez to wypadać włosy podczas mycia (zanim poszłam do lekarza). Dermatolog przepisała mi jakieś witaminy w tabletkach (Silica) na wzmocnienie i emulsję Zoxiderm, którą używa się tak (jest bez recepty): nawilżasz włosy i [...]

Jeżeli jesteś tak przywiązany do siłowni, bardzo Cie rozumiem :-) mam podobnie, ale jak wyżej koledzy napisali, spadków nie będzie, przecież nie zechlasz się jak szpadel sądząc po Twojej wypowiedz. Od czasu do czasu w zasadzie można, Twoja sylwetka na tym nie straci i nie zyska :-) siła także. Więc baw się dobrze. To tylko życie :-) ja czasem tak [...]

[...] V – śledź, groszek na maśle, marchewka + kilka orzechów brazylijskich i wywar do picia w ciągu dnia, wywar do picia *okazało się, że parmezan, który mam w domu jest z mleka niepasteryzowanego 8-) Trening Dzien3. 1a. wznosy bioder ze sztangą (10kg/ 30kg) 50kg/ 55kg/ 57,5kg x18 (10kg/ 30kg) 50kg/ 55kg x19/ 55kg x 17 1b. przyciaganie drążka [...]

Czesc, co do Body-Factory ,jestem równie zaskoczony co Wy, nie mam pojęcia czemu zostało wyłączone a odpowiedzialne osoby nie podnosza sluchawki. Czekamy.. ZAKUPY NA DZIEN OBŻARSTWA(WOLNY OD TRENINGU, 7MY DZIEN TYGODNIA TRENINGOWEGO) Bede jadl do 10 000 kcal z diety + smakołyki dojadane do posilku [...]

Jeśli chodzi o mój basen to przeważnie chociaż nie cały czas robię tak rozgrzewka 10 długości kraul przerwa minutka następnie 6 dł. kraul co 4 wymachy wdech przerwa koło 1 min następnie 4 dł. żabka krótka przerwa następnie 30 lub 40 dł kraul ( zależy od samopoczucia ) tempo stopniowo powoli ale przyspieszam wraz z kolejnymi długościami lecz [...]

[...] Witam wszystkich. Na początku chciałbym powiedzieć że to jest mój pierwszy artykuł-referat pisany z własnej woli. Postanowiłem podzielić się swoją wiedzą nabytą o kreatynie podczas buszowania po bazach naukowych. Może komuś taka wiedza się do czegoś przyda. Oczywiście nie jestem specjalistą w tej dziedzinie i zapewne nigdy nie będę, [...]

Witam! Mam mało czasu więc przejdźmy do konkretów. Wczoraj ułożyłem dietę, uzupełniłem także profil, na razie nie mam po co redukować, mięśni jest tyle co pies napłakał ;) Współczynnik BMR 2263.14 Aby utrzymać wagę Kalorie 3903.92 Węglowodany 55% 2147.16kcal = 536.79gram Białko 15%% 585.59kcal = 146.4gram Tłuszcz 30% 1171.18kcal = 130.13gram [...]

Witam. Jade już na FBW ponad 3 miesiące i właśnie chciałbym przeskoczyć na split. O to co wymyśliłem ;p Może byc ?? Przedramiona jeszcze dodać czy nie? Jednak one przy innych ćwiczeniach tez pracują wiec nie wiedziałem . A nie chce robic 4 dni bo nie mam na to tyle czasu. PON KLATA: -Wyciskanie na płasko 3x12 -Wyciskanie sztangielek na lawce [...]

Krótkie podsumowanie roku z Ladies SFD To był fajny rok:-D Od maja do września/października 2012 zasadnicza redukcja pod okiem naszej Szefowej. Potem do końca 2012 była "masa" - ubijanie, zagęszczanie mięsa. Dalej pod skrzydłami Szefowej. A od stycznia 2013 bawię się Trójbój. Pokochałam duże ciężary:-)) Iza jesteś niesamowita!!! Chylę czoła przed [...]